Hidratarse y evitar comidas copiosas ante las altas temperaturas

Así subraya que una de las medidas fundamentales es beber más agua, independientemente del tipo de actividad que se esté llevando a cabo, y no esperar a estar sediento, mientras que en mayores y enfermos crónicos debe hacerse al menos cada hora para evitar la deshidratación, según informó el Gobierno canario en nota de prensa.

Añaden que también debe evitarse el consumo de bebidas cafeinadas, alcohólicas o muy azucaradas, así como comidas copiosas y no consumir preparados fácilmente contaminables (ensaladillas, mayonesas) y optar por una alimentación rica en frutas y verduras (con la precaución de lavarlas antes del consumo).

Por otro lado, apuntan que los grupos más vulnerables, en los días de mucho calor, "es mejor quedarse en casa o mejor realizar las gestiones en la calle a primera hora de la mañana o a última horas del día", fuera de los horarios en que los rayos solares llegan más verticalmente (de 12.00 a 16.00 horas).

Asimismo, se recomienda tomar el sol de forma progresiva y con precaución (empezar con sesiones de 15 a 20 minutos y aumentar sin superar exposiciones de dos horas seguidas), darse un chapuzón de forma más frecuente y utilizar siempre cremas solares con un factor de protección mínimo de 15. Los menores de tres años no deben tomar el sol. A ello, añaden la importancia de reducir la actividad física y si hay que salir de casa recomiendan protegerse con sombrero y usar ropa cómoda y holgada.

En el caso de las horas nocturnas, cuando también se prevén un incremento de las temperaturas mínimas, se recomienda una correcta ventilación del dormitorio, dejando puertas y ventanas abiertas, generando algo de corriente para impedir el 'efecto sauna'.

Por último, señala que si aún así se perciben síntomas de trastorno por calor, mareos colapso por calor, se recomienda refrescarse con una esponja o toallas húmedas, tomar un baño si no se tiene mareos, beber líquidos frescos no alcohólicos y, si los síntomas no remiten, solicitar ayuda al médico lo antes posible o a través del 112.