10 alimentos que nos protegen la piel del sol
Además de la imprescindible crema de protección solar, lo que comemos también puede ayudarnos a defender la piel frente al sol | Aquí te dejamos una lista de alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y compuestos naturales que nos refuerzan la protección y dan a la piel un brillo saludable
Con el calor apretando y los días alargándose, la piel se convierte en la primera línea de batalla frente al sol. Y aunque la protección solar es indispensable, la alimentación también juega un papel clave para mantener la piel fuerte, luminosa y protegida de los daños solares.
Hemos consultado a los expertos y aquí tenemos una selección de 10 alimentos que actúan como defensa natural frente al sol. Incorporarlos al menú veraniego puede ayudarnos a mejorar la salud de la piel, potenciar su regeneración y reducir los efectos del fotoenvejecimiento.
1. Zanahorias, vitamina solar
Su color anaranjado no engaña: están cargadas de beta-caroteno que el cuerpo transforma en vitamina A, fundamental para la salud cutánea. Además, ayuda a conseguir un bronceado más uniforme y duradero.
2. Tomates un escudo natural
El licopeno, presente en los tomates maduros, es un potente antioxidante que ayuda a reducir el daño celular provocado por los rayos UVA y UVB. Cocinarlos, por ejemplo, en salsa potencia su efecto protector.
3. Frutas cítricas y frutas de verano: vitamina C e hidratación
Naranjas, limones, sandía, fresas, arándanos… Todas ellas aportan vitamina C, licopeno o flavonoides, ayudando a reforzar la barrera cutánea y mantener la piel hidratada desde dentro.
4. Brócoli, espinacas y hojas verdes, el trío verde antirradiación
Ricos en luteína y otros antioxidantes como el sulforafano (especialmente en el brócoli), estos vegetales ayudan a proteger tanto la piel como los ojos del daño solar. Un básico para ensaladas, smoothies o salteados veraniegos.
5. Pimientos rojos, vitamina C en estado puro
Son una de las mayores fuentes de vitamina C, clave para la producción de colágeno. Este antioxidante también neutraliza los radicales libres generados por el sol, ayudando a evitar el envejecimiento prematuro.
6. Huevos, proteínas y antioxidantes esenciales
Son una fuente completa de proteínas, vitamina E y otros nutrientes como la colina y el selenio, que colaboran en la reparación celular y en mantener una piel más firme y resistente.
7. Frutos secos y semillas, dosis diaria de vitamina E
Las almendras, las nueces o las semillas de girasol son grandes aliadas para la piel. Gracias a su contenido en vitamina E, combaten el estrés oxidativo y refuerzan la elasticidad y regeneración cutánea.
8. Té verde, antienvejecimiento en una taza
Sus polifenoles protegen frente a la degradación del colágeno y a los efectos nocivos del sol. Una infusión al día (fría o caliente) es un gesto con grandes beneficios para la piel.
9. Pescados azules, el poder antiinflamatorio de omega‑3
El salmón, las sardinas o la caballa son ricos en ácidos grasos omega‑3, que ayudan a disminuir la inflamación y el enrojecimiento cutáneo tras la exposición solar. También favorecen una piel más suave y nutrida.
10. Chocolate negro, antioxidantes que se notan en la piel
Cuanto más puro, mejor. El chocolate negro, mínimo 70%, contiene flavonoides que ayudan a mejorar la hidratación de la piel, su densidad y su resistencia a los rayos UV.
Eso sí, lo que no debemos olvidar es que una buena alimentación no sustituye nunca al protector solar, pero sí puede enriquecer su eficacia desde dentro así que, si añadimos estos alimentos a nuestra dieta y nos hidratamos bien, nuestra piel lo agradecerá con salud, brillo y resistencia.
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