Marcha nórdica como terapia, ¿conoces la técnica?

El hospital de San Juan de Dios en Santurtzi (Bizkaia) es pionero en la incorporación de esta actividad en terapias de rehabilitación, desde donde les llegan pacientes de la red sanitaria pública. Forman grupos de ocho personas, que salen durante dos o tres días a la semana a hacer recorridos por la zona. «En doce sesiones adquieren la técnica necesaria que les permite después seguir con la práctica de esta actividad física de forma autónoma. Mejoran la postura y la forma de caminar, además el uso de bastones reparte el peso y permite reducir el impacto en tobillos, caderas y rodillas al andar», resume Iñaki Galache, fisioterapeuta y responsable del programa en San Juan de Dios.

Entre las personas que se suman a estos grupos de marcha nórdica hay mujeres masectomizadas que necesitan recuperar movilidad en el brazo, pacientes con dolencias lumbares y de cervicales, enfermos de Parkinson y esclerosis en fases iniciales o con secuelas de ictus y víctimas de infartos. También atienden a afectados por patologías de hombro, ya que este ejercicio con bastones mueve músculos y articulaciones de la parte superior del cuerpo. «Uno de los objetivos es incorporar a estos programas de rehabilitación a personas con secuelas del covid», adelanta Galache.

El Hospital del Mar de Barcelona ya ha puesto en marcha un ensayo así con pacientes que sufren fatiga, astenia crónica, dolores musculares y articulares tras padecer covid. Las últimas investigaciones han confirmado que el ejercicio físico «mejora los síntomas» y estas caminatas a buen ritmo con bastones son «un deporte de bajo impacto que actúa sobre la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad», resume el responsable del proyecto en este centro, Antonio Brieba.

Así que si queremos practicar la marcha nórdica como 'medicina' el primer paso es ponernos en manos de especialistas. «No podemos autotratarnos. Debe ser una actividad física controlada por profesionales sanitarios, ya que exige del aprendizaje de una técnica, pautar dosis concretas de ejercicio y corregir la postura al caminar según los problemas de cada persona», advierte Raúl Ferrer, del Colegio de Fisioterapeutas de Madrid. «Al igual que se recomendaba el pilates y la natación, ahora se aconseja la marcha nórdica como una práctica con muchos beneficios para la salud. Favorece las articulaciones, es una actividad muy adecuada para personas con problemas de cadera –con los bastones distribuyen los apoyos– y mejora la capacidad pulmonar», añade

Además de pacientes, los mayores son otro colectivo para el que está indicado de forma especial este deporte al alza. «Descarga el peso de rodillas y caderas y al ser un ejercicio aeróbico tiene beneficios cardiovasculares, además de trabajar la coordinación motriz y el equilibrio, que con la edad se pierde. Y viene muy bien para evitar caídas», señala el especialista en geriatría Marco Inzitari, profesor de Ciencias de la Salud en la Universitat Oberta de Catalunya e investigador en el Valle d'Hebron. Él aconseja completar la marcha nórdica con ejercicios de fuerza y resistencia en la tercera edad.

Los tres expertos consultados coinciden en que la marcha nórdica ofrece más beneficios si se practica en compañía. «Facilita una adhesión mayor al ejercicio, porque los grupos que se forman en el hospital se mantienen y después hacen salidas por su cuenta», resalta Iñaki Galacho. Para Ferrer salir andar con otras personas crea un «sentimiento de pertenencia» que se traduce en efectos físicos: «Se segrega oxitocina y vasopresina, que tienen una acción de protección cardiovascular. Es un ejercicio que tiene la ventaja de que se hace al aire libre y habitualmente en grupo, lo que permite la socialización, un factor muy importante para las personas mayores. Y, por otro lado, facilita que se mantenga la rutina de ejercicio en el tiempo», completa Inzitari.