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10 consejos útiles para prevenir las varices

Dormir con las piernas elevadas, evitar el agua caliente en la ducha y evitar cruzar las piernas al sentarse son algunos de ellos

Elena Martín López
ELENA MARTÍN LÓPEZ Madrid

Según los expertos, la prevención es la mejor forma de evitar las varices. Estos son al gunos de sus consejos para conseguirlo:

1

Pasear es clave

No permanezca quieto en la misma postura durante mucho tiempo. Intente dar algún paseo de vez en cuando para movilizar las piernas.

2

Camine de puntillas

Eleve los talones y póngase de puntillas varias veces cada cierto tiempo.

3

Use medias de compresión

Al apretar suavemente las piernas, se favorece el retorno venoso y se ayuda a prevenir la hinchazón y, en menor medida, los coágulos de sangre.

4

Evite el agua caliente

El calor dilata las venas y las hincha, lo que empeora los síntomas en personas con problemas de circulación sanguínea.

5

Eleve las piernas al dormir

Dormir con las piernas ligeramente elevadas (unos 15-20 centímetros) favorece el retorno venoso. Si no es capaz de dormir así, eleve las piernas sobre el nivel del corazón durante 15 minutos, dos o tres veces al día.

6

No cruce las piernas al sentarse

A nivel circulatorio, esta postura aumenta la presión arterial y obstaculiza el retorno venoso.

7

Utilice un calzado adecuado

Utilice un calzado adecuado al tipo de trabajo que desempeña. Mejor con un tacón de unos dos centímetros, aproximadamente, en lugar de plano.

8

Masajes de drenaje linfático

Masajee sus piernas para activar la circulación o acuda a un centro de masajes que realicen la técnica de drenaje linfático.

9

Realice ejercicio físico

Haga ejercicio físico moderado a diario. La natación, caminar, bailar y montar en bicicleta son buenas alternativas.

10

Evite la ropa ajustada

Las prendas de ropa muy ajustadas y poco elásticas comprimen y obstaculizan una correcta circulación.