Guía práctica ante la HPS San Silvestre

Son más que evidentes los múltiples beneficios que tiene en la salud, tanto física como psicológica, la práctica de ejercicio físico en general y del running en particular, con carreras como La HPS San Silvestre de Las Palmas de Gran Canaria, que se celebra mañana, en la prevención de enfermedades así como en la mejora de las mismas.

Y es que el sedentarismo supone uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes y es responsable directo del 6% de los fallecimientos a nivel mundial, contribuyendo de forma relevante en patologías cardiovasculares, algunos tipos de cáncer o la diabetes, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Realizando ejercicio físico a un ritmo moderado media hora durante cinco días a la semana es posible reducir hasta en un 30% el riesgo de muerte frente a las personas sedentarias. Y en este sentido el running, entre otros deportes, es uno de los ejercicios físicos más completos y con mayor número de beneficios.

Pero para disfrutar de todos sus beneficios sin correr ningún riesgo es importante contar con un adecuado asesoramiento médico que analice las condiciones físicas y a la vez detecte cualquier patología existente.

En este sentido es recomendable realizarse un reconocimiento médico-deportivo antes de comenzar a practicar ejercicio físico. De esta forma «podremos aprovechar al máximo las ventajas que proporciona al organismo su ejecución y, sobre todo, desterraremos cualquier riesgo derivado de su práctica, adecuándolo según las condiciones específicas de cada persona», asegura la doctora Clara Quintana, responsable de la unidad de Medicina Deportiva de Hospital Perpetuo Socorro y de la cobertura sanitaria de la carrera HPS San Silvestre que se celebra mañana en Las Palmas de Gran Canaria.

«Un reconocimiento médico deportivo se lo recomendaría a toda persona que practique actividad física, tanto de forma regular como esporádica, para así poder detectar cualquier enfermedad que pueda contraindicar de forma absoluta o relativa la práctica deportiva, valorar su condición física y poder establecer pautas de entrenamiento específico para mantenerla o mejorarla», continúa la doctora Quintana .

De hecho, y pese a los que practican deporte de forma ocasional suelen darle poca importancia a tomar medidas preventivas que descarten cualquier peligro, lo cierto es que su falta de preparación física y de conocimiento de sus límites, suponen justo lo contrario y son los casos en los que resultaría más recomendable una revisión previa de su estado de salud. Especialmente si han superado los 35 años. «Muchas personas invierten sin dudar por ejemplo en unas buenas playeras pero no se plantean el gasto equivalente que supondría un reconocimiento y que puede evitar problemas de salud, el más grave la muerte súbita», alerta la también responsable de los reconocimientos médico-deportivos de la Unión Deportiva Las Palmas y el Herbalife Gran Canaria.

No obstante, al tratarse esta carrera de una prueba con un recorrido de tan solo seis kilómetros y que muchas personas realizan hasta caminando, resulta apta para prácticamente todas las edades y condiciones físicas, aunque ello no es óbice para tomar una serie de precauciones y premisas básicas que destierren cualquier sombra de contratiempo.

Además del reconocimiento, entre sus consejos para afrontar una carrera con todas las garantías posibles para la salud se encuentra realizar algunos entrenamientos previos días antes de la carrera, utilizar material deportivo adecuado, como un buen calzado que garantice la estabilidad del pie y minimice el impacto con el suelo y evite las rozaduras; una ropa cómoda que absorba bien el sudor, intentando no estrenar ningún material el día de la prueba.

Asimismo es recomendable realizar una preparación de la prueba, aunque no sea en este caso de alta exigencia, ejecutando entrenamientos con un calentamiento anterior que incluya ejercicios de movilidad articular y estiramientos de al menos 15 minutos. Deben hacerse entrenamientos de serie con descanso posterior a los mismos y no forzar para evitar lesiones.

Paralelamente a los entrenamientos hay que cuidar las pérdidas de líquidos producidas en los mismos y alimentarse correctamente. Una alimentación e hidratación adecuada debe iniciarse los días previos a la competición, procurando aumentar la ingesta de hidratos de carbono como pasta, arroz, papas o legumbres y beber suficiente agua para llegar bien hidratado a la carrera.

«Al ser una distancia relativamente corta, si se va a correr para hacer tiempo el ritmo de carrera es mucho mayor, por lo que buena parte de los entrenamientos se deben focalizar en la velocidad y la fuerza. Además sería conveniente añadir ejercicios de condición física que ayuden a fortalecer el tren inferior. La recuperación tras entrenamiento varía según cada atleta, siendo el promedio entre 3-4 minutos», explica la doctora, que se encarga asimismo de la cobertura sanitaria de la Gran Canaria Maratón y la Transgrancanaria.

Y por último es fundamental tomar siempre medidas de cara a la prevención de lesiones en lo posible. «Para evitar este tipo de percances es importante, como explicaba, calentar y estirar, mantener una postura correcta, estar atentos al recorrido y sus posibles obstáculos y no transgredir los límites que nos marca nuestro propio organismo escuchándolo y parando si notamos que algo no está yendo bien. Con todo ello, estará preparado para afrontar esta solidaria, saludable y divertida carrera», concluye la especialista en Medicina Deportiva de Hospital Perpetuo Socorro.

Temas

• Medicina Preventiva
• salud
• Salud C7