10 consejos para la ‘operación otoño’

El 80% de los españoles afirma que durante el verano ganan varios kilos de peso, la razón principal es el abandono de los hábitos alimentarios saludables, para volver a recuperar la silueta, el Instituto de Obesidad propone unas sencillas pautas para poner en práctica a la vuelta de vacaciones.

El resultado de las vacaciones se siente en los cinturones del 80% de los españoles. La práctica de hábitos alimenticios poco saludables durante el verano ha llevado al Instituto de Obesidad (IOB) ha realizar la encuesta ‘Weight Watchers’ y han comprobado que hasta el 80% de los españoles ha ganado peso durante el verano. La Fundación Española de Dietistas-Nutricionistas (FEDN) cifra la ganancia en entre 3 y 5 kilos, pero, como explica el doctor Adelardo Caballero, director del Instituto de Obesidad de España: “El aumento puede ser incluso mayor en determinados casos”.

“Volver a la rutina debería ser el aliciente suficiente para retomar las ‘buenas costumbres’ a la mesa y perder el exceso de peso ganado”, insiste el experto, quien, además advierte de que es importante no caer en ‘dietas milagro’ para lograr nuestros objetivos, porque el peso debe perderse de forma progresiva para no poner en riesgo la salud.

“La clave está en sensatez: buscar consejo médico especializado. Lo ideal es perder una media de un kilo como máximo a la semana, lo que preserva la salud y evita el efecto rebote”, recuerda el director del IOB, quien resume en un sencillo decálogo, los hábitos a recuperar.

1· Abandonar las bebidas alcohólicas y gaseosas y consumir más agua, infusiones como el té o zumos de frutas que no tengan azúcares añadidos.

2· Olvidarnos de las ‘comidas rápidas‘, las salsas y los fritos. Retomar la dieta saludable en la que abunden verduras, frutas, proteínas, cereales y legumbres.

3· Es importante realizar 4 o 5 comidas al día, de este modo no pasamos hambre, se disminuye la ansiedad y se mantiene un buen metabolismo.

4· Es imprescindible realizar ejercicio físico de forma regular.

5· No olvidarse del desayuno. Se ha demostrado que la prevalencia de sobrepeso es superior en aquellas personas que no desayunan o cuando ingieren insuficientes alimentos en la primera hora del día.

6· Recuperar los tentempiés sanos para la jornada laboral como frutas o frutos secos

7· Planificar las comidas para no caer en la tentación del ‘fast food’ o los precocinados.

8· Realizar un buen descanso. Dormir las horas suficientes es un buen aliado contra el sobrepeso.

9· Hacer la compra con el estómago lleno.

10· Mantener unos buenos hábitos en la mesa. Comer despacio, sin distracciones, nunca de pie o delante del ordenador.

“Con estas sencillas medidas se puede lograr el objetivo, sin grandes sacrificios y además contribuyen a recuperar los buenos hábitos de vida”, apostilla el doctor Caballero.

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